אומרים ש 90% מהאנשים סובלים, סבלו, או יסבלו מכאבי גב במהלך חייהם.
לדעתי המספר הזה קצת מוגזם. מוגזם בכמה שהוא נמוך.
עוד לא נתקלתי במישהו שאף פעם לא סבל מכאבי גב והייתי אומר שהאחוז צריך
לשאוף ל 100.
בד"כ, כבר כשמסתכלים על מישהו שסובל מכאבי גב אפשר לאבחן את הסיבה,
ואם לא במבט אז כמה מתחילת האימון האישי איתו אפשר לראות את הסיבה.
אני ארכז בשבילכם 5 סיבות עיקריות.(ושלא תבינו לא נכון יש הרבה יותר מ 5,
אך אלו לדעתי הכי שכיחות)
1.אתם יושבים יותר מדי (חלק 1)
ככה רובנו מעבירים חלק ניכר משעות היום.
האגן מגולגל אחורה, והברך מקופלת. לאורך זמן מצב זה
יוצר קיצור של השריר האחורי ברגל, מה שגורם למשיכה וכפיפה של הגב לעיתים קרובות.
פתרון: מתיחות לשריר האחורי של הרגל, ובשם האל תשתדלו לשבת זקוף.
2.אתם יושבים יותר מדי(חלק 2)
הירך מקוצרת, כלומר קרובה יותר לגוף
מאשר בזמן עמידה. לאורך זמן תווצר התקצרות של קבוצת כופפי הירך.
מצב זה גורם לגלגול כרוני של האגן קדימה וליצירת קשת מוגברת באיזור הגב התחתון.
פתרון: מתיחות לכופפי הירך וחיזוק שרירי הבטן.
3.אתם לא יכולים בלי חגורת גב
אלו טיפוסים שמאוד משעשעים אותי. נדמה לי שחלק מהם שמים חגורת גב כבר
כשהם יוצאים מהבית לכיוון חדר הכושר, ומשאירים אותה במשך כל האימון,
וכל זה כדי "לא לפגוע בגב".
חגורת גב אמורה לשמור על הגב ועל שרירי הבטן (מניעת בקעים) בעומסים כבדים מאוד.
זה לא אומר שצריך לשים אותה כל האימון. היא לוקחת עבודה מהשרירי הגב והבן
ולאורך זמן מנוונת ומחלישה אותם.
פתרון: נראה לי שזה די ברור.
4. אתם נמנעים מתרגילים בעמידה
אתם מחזקים את כל השרירים שלכם אבל פוחדים "להעמיס על הגב".
יצרתם חוסר איזון בגוף שלכם. שרירי הגב אמורים להיות חזקים ולהתמודד עם עומסים.
שוב לאורך זמן יווצר ניוון והחלשות באיזור.
עוד פיתרון מובן מאליו.
5. הבטן שלכם חלשה מדי
לבטן תפקיד חשוב מאוד בשמירה על הגב במצב נייטרלי בעמידה ובישיבה.
רוב המתאמנים או שמזניחים עבודת בטן או שבוחרים תרגילים לא נכונים כמו
הרמות רגליים ל"בטן תחתונה" (תתעוררו אין כזה דבר), או שמבצעים כפיפות בטן כמו מטורפים.
צריך לבחור תרגילים שמחזקים את הבטן במצב המתוח שלה כמו שהיא אמורה לעבוד
ביומיום. (פלאנק לדוגמא)
נסו לבדוק עם משהו מכל אלה מאפיין אתכם ופעלו בהתאם.
לדעתי המספר הזה קצת מוגזם. מוגזם בכמה שהוא נמוך.
עוד לא נתקלתי במישהו שאף פעם לא סבל מכאבי גב והייתי אומר שהאחוז צריך
לשאוף ל 100.
בד"כ, כבר כשמסתכלים על מישהו שסובל מכאבי גב אפשר לאבחן את הסיבה,
ואם לא במבט אז כמה מתחילת האימון האישי איתו אפשר לראות את הסיבה.
אני ארכז בשבילכם 5 סיבות עיקריות.(ושלא תבינו לא נכון יש הרבה יותר מ 5,
אך אלו לדעתי הכי שכיחות)
1.אתם יושבים יותר מדי (חלק 1)
ככה רובנו מעבירים חלק ניכר משעות היום.
האגן מגולגל אחורה, והברך מקופלת. לאורך זמן מצב זה
יוצר קיצור של השריר האחורי ברגל, מה שגורם למשיכה וכפיפה של הגב לעיתים קרובות.
פתרון: מתיחות לשריר האחורי של הרגל, ובשם האל תשתדלו לשבת זקוף.
2.אתם יושבים יותר מדי(חלק 2)
הירך מקוצרת, כלומר קרובה יותר לגוף
מאשר בזמן עמידה. לאורך זמן תווצר התקצרות של קבוצת כופפי הירך.
מצב זה גורם לגלגול כרוני של האגן קדימה וליצירת קשת מוגברת באיזור הגב התחתון.
פתרון: מתיחות לכופפי הירך וחיזוק שרירי הבטן.
3.אתם לא יכולים בלי חגורת גב
אלו טיפוסים שמאוד משעשעים אותי. נדמה לי שחלק מהם שמים חגורת גב כבר
כשהם יוצאים מהבית לכיוון חדר הכושר, ומשאירים אותה במשך כל האימון,
וכל זה כדי "לא לפגוע בגב".
חגורת גב אמורה לשמור על הגב ועל שרירי הבטן (מניעת בקעים) בעומסים כבדים מאוד.
זה לא אומר שצריך לשים אותה כל האימון. היא לוקחת עבודה מהשרירי הגב והבן
ולאורך זמן מנוונת ומחלישה אותם.
פתרון: נראה לי שזה די ברור.
4. אתם נמנעים מתרגילים בעמידה
אתם מחזקים את כל השרירים שלכם אבל פוחדים "להעמיס על הגב".
יצרתם חוסר איזון בגוף שלכם. שרירי הגב אמורים להיות חזקים ולהתמודד עם עומסים.
שוב לאורך זמן יווצר ניוון והחלשות באיזור.
עוד פיתרון מובן מאליו.
5. הבטן שלכם חלשה מדי
לבטן תפקיד חשוב מאוד בשמירה על הגב במצב נייטרלי בעמידה ובישיבה.
רוב המתאמנים או שמזניחים עבודת בטן או שבוחרים תרגילים לא נכונים כמו
הרמות רגליים ל"בטן תחתונה" (תתעוררו אין כזה דבר), או שמבצעים כפיפות בטן כמו מטורפים.
צריך לבחור תרגילים שמחזקים את הבטן במצב המתוח שלה כמו שהיא אמורה לעבוד
ביומיום. (פלאנק לדוגמא)
נסו לבדוק עם משהו מכל אלה מאפיין אתכם ופעלו בהתאם.
